С 8 по 14 июня 2026 года Министерством здравоохранения Российской Федерации объявлена неделя информирования о важности физической активности.
В современном мире физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. По данным ВОЗ 31% взрослых в мире не достигают рекомендуемого уровня активности. Это около 1,8 миллиарда человек. Ситуацию усугубляет наш образ жизни, когда даже продукты можно заказать, не выходя из дома, что создает благоприятные условия для гиподинамии. Физическая активность — главный компонент для сохранения и укрепления своего здоровья. Благодаря нагрузкам, у человека повышается работоспособность, сохраняются мышцы в тонусе, улучшается кровообращение и работа мозга, ускоряется обмен веществ, сжигаются калории, тем самым поддерживается вес. Кроме того, физическая активность эффективно снижает уровень тревоги и депрессии, а у людей с гиподинамией риск ранней смертности выше на 33% по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени движению.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет уделять не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут — интенсивным нагрузкам . Для получения дополнительных преимуществ для здоровья это время можно увеличить до 300 минут умеренной или 150 минут интенсивной активности в неделю . Два дня в неделю стоит посвящать упражнениям для укрепления мышечной системы, вовлекающим все группы мышц. Важно также ограничивать время, проводимое в положении сидя или лежа.
Также самые распространенные виды физической активности — это ходьба, оздоровительный бег и фитнес.
Для людей среднего и старшего возраста ходьба является простейшим средством оздоровления: прогулки в медленном темпе по 30–50 минут в день 4–5 раз в неделю значительно повышают функциональные возможности организма, а быстрая ходьба по 30 минут 3–5 раз в неделю дает еще более выраженный оздоровительный эффект. Но к нагрузкам такой интенсивности следует переходить постепенно и поэтапно.
Также хорошо влияет на организм оздоровительный регулярный бег в медленном темпе. Он укрепляет иммунную систему организма, увеличивает содержание гемоглобина в крови и улучшает настроение. На бег стоит отводить не менее 20 минут.
Для более физически подготовленных людей хорошим вариантом активности будет фитнес. Это оздоровительная методика, включающая комплексные физические тренировки (как аэробные, так и силовые нагрузки) в сочетании с правильно подобранной диетой. Но перед началом занятий фитнесом человеку необходима консультация врача.
Важно подчеркнуть, что здоровье — это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма, который служит основой как физического, так и психического благополучия. Регулярная, пусть и не слишком интенсивная, активность приносит реальную пользу, а для достижения целевых показателей вовсе не обязательно тренироваться каждый день — даже выполнение недельной нормы всего за 1–2 дня снижает риск смерти от всех причин на 30%.
ФОТО: Московский областной центр Общественного здоровья и профилактики
