В России началась Неделя популяризации активных видов спорта. Её цель — напомнить о важности физической активности и подтолкнуть к размышлениям о том, достаточно ли её в нашей жизни?
Многие считают, что занятия спортом требуют покупки абонемента в фитнес-клуб, специальной экипировки или тяжелых тренировок. Однако на деле всё гораздо проще. Врачи предупреждают об опасности гиподинамии (недостатка движения), ставя её в один ряд с курением и высоким артериальным давлением.
Недостаточная физическая активность ежегодно становится причиной около 3,2 миллиона смертей в мире. ВОЗ относит физическую инертность к четвертому по значимости фактору риска. На неё приходится около 6% всех смертей в мире.
При низкой физической активности на 30% увеличивается риск ишемической болезни сердца, на 27% — сахарного диабета второго типа. Вероятность появления злокачественных новообразований толстого кишечника и молочной железы повышается на 21–25%. Отсутствие движения является прямым путем к болезням сердца, диабету и другим серьезным проблемам.
Регулярная активность помогает снизить эти риски. При этом для поддержания здоровья необязательно заниматься интенсивными тренировками. Достаточно около 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Подойдёт любое движение, при котором сердцебиение становится немного чаще.
Одним из самых простых вариантов остаются обычные прогулки. Для этого не нужны специальное оборудование или подготовка. А ходьба в быстром темпе позволяет снизить риск инсульта почти в два раза.
Велосипед особенно актуален для людей, которые много времени проводят в офисном кресле или за рулем. Поездки на нем помогают избежать застоя в сосудах и дарят ощущение свободы.
Зимой можно выбрать катание на коньках. Такая нагрузка задействует разные группы мышц и хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. Час на льду позволяет сжечь 400 калорий. Регулярное катание на коньках укрепляет мышцы спины и помогает поддерживать правильную осанку.
Ещё одним видом активности являются игры с мячом. Футбол, волейбол и бадминтон — это не только физическая нагрузка, но и отличный способ разгрузить мозг.
Важно понять: физическая активность позволит сделать жизнь качественнее. Начать можно с небольших изменений, например, пройти несколько остановок пешком, отправиться на каток с друзьями или сделать короткую разминку в течение рабочего дня.
Возраст и род занятий при этом не имеют значения. Даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем полное её отсутствие.
Главное — сделать её регулярной и подобрать тот вариант, который подходит именно вам.
ФОТО: Московский областной центр Общественного здоровья и профилактики
