Знакомая ситуация: плотно поели, глаза слипаются, мысли вязнут, и хочется только прилечь. Вроде бы день в разгаре, а организм кричит «отбой». Врач-терапевт КДЦ «Ромашка» рекомендует не спешить винить себя в лени, ведь причина в физиологии.
«После еды организм бросает основные силы на переваривание. Кровь приливает к желудку и кишечнику, мозг получает чуть меньше кислорода — отсюда лёгкая заторможенность. Но главный игрок — глюкоза. Когда вы едите углеводы: особенно быстрые — сладкое, выпечка, белый рис, сахар в крови резко растёт, а затем так же резко падает. Этот скачок и выброс инсулина и вызывает сонливость», – объяснила врач-терапевт КДЦ «Ромашка» Ольга Сиваева.
А ещё есть гормон орексин. Он отвечает за бодрость. После еды, особенно обильной, его выработка падает. Особенно сильно это проявляется у людей с инсулинорезистентностью, тех, кто ест много простых углеводов, а также пациентов с гипотиреозом.
«Чтобы минимизировать желание прилечь после обеда, нужно убрать быстрые углеводы — сладкое, булки, белый рис, заменив на сложные: гречка, бурый рис, овощи – например, картофель. Добавить белок и клетчатку — они тормозят всасывание сахара, нет резких скачков. Не переедать. Огромная порция – огромная нагрузка на ЖКТ. Поможет также, если вы пройдетесь 5-10 минут после еды — кровь отольёт от желудка, мозг взбодрится», – сказала врач-терапевт КДЦ «Ромашка» Ольга Сиваева.
Если после обеда глаза закрываются каждый день — возможно, дело не в тяжёлой работе, а в обмене веществ. В этом случае врач рекомендует проверить инсулин.
ФОТО: Медиасток Подмосковья
