Феномен стресса, открытый Гансом Селье стал одним из символов XX века. дословно «стресс» переводится как «напряжение».
Выделяют два вида стресса: положительный или эустресс, и отрицательный или дистресс. Положительный стресс помогает организму мобилизоваться, а отрицательный, наоборот, подрывает здоровье человека.
Как же бороться со стрессом?
Минздрав России обнародовал основные правила:
1. Уделяйте побольше внимания физнагрузкам. Даже самая элементарная и, к слову, безопасная, ходьба бодрым шагом помогает утилизировать «гормоны стресса». А заодно улучшает кровообращение, тонус сосудов, способствует нормализации веса и поднимает настроение. Еще лучше - плавание, подсказывают в Минздраве. Вода дает дополнительное успокоение.
2. Старайтесь высыпаться. Большинству людей для этого нужно не менее 7 часов в сутки. А некоторым и больше. Кстати, отпуск - самый верный способ вычислить свою индивидуальную норму сна. Отоспавшись, вы сможете понять, сколько же времени объективно требует проводить в постели ваш организм.
3. Обязательно чередуйте работу с полноценным отдыхом. Переработкам по выходным - бой!
4. Следите за своим настроением. Используйте тактику биологической обратной связи: даже если насильно заставлять себя улыбнуться и при этом смотреть в зеркало.
5. Ешьте продукты, которые улучшают выработку «гормонов радости»: бананы, орехи, сыр, горький шоколад.
А вот алкоголь и курение только усугубят ситуацию, загонят стресс вглубь и еще больше навредят организму.
ФОТО: Московский областной центр Общественного здоровья и Медицинской профилактики
